Mae dau "atchwanegiad seren" yn y gymuned ffitrwydd:L-carnitin, yn cael ei alw'n "arf hud" gan bobl sy'n edrych i golli braster, acreatine, yn stwffwl ar gyfer y rhai sy'n canolbwyntio ar dwf cyhyrau. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o bobl ond yn dilyn y duedd heb ei ddeall yn iawn. Y cwestiynau mwyaf cyffredin yw:Ga i gymrydl carnitinecyn ymarfer? Yn gwneudl carnitine wir yn helpu llosgi braster a gwella perfformiad? Mae llawer o bobl hyd yn oed yn drysu l-carnitin gyda creatine, gan ddefnyddio'r atodiad anghywir ac o bosibl yn tanseilio eu canlyniadau hyfforddi.
Iechydkintai® yn fenter broffesiynol sy'n arbenigo mewn ymchwil a datblygu a chyflenwi deunyddiau crai atodol dietegol. Canyscyfanwerthu L-carnitinsylfaenpowdra'iffurflenni halen sefydlog, cysylltwch â ni ynhealth@kintaibio.com.
BethIs L Carnitine?
L-carnitinyn sylwedd lled-asid amino ac yn faethol hanfodol y gellir ei syntheseiddio gan y corff dynol ei hun. Fe'i cynhyrchir yn bennaf mewn symiau bach yn yr afu a'r arennau a gellir ei gael hefyd o fwydydd fel cig coch, offal, pysgod a chynhyrchion llaeth.
Yn y bôn, nid cyffur colli pwysau yw L-carnitin, ond lled-asid amino. Er mwyn i fraster y corff gael ei losgi ar gyfer egni, yn gyntaf mae'n rhaid iddo fynd i mewn i'r mitocondria ("ffatrïoedd ynni" y corff") o fewn celloedd. Swyddogaeth L-carnitin yw cludo braster o'r tu allan i'r gell i'r mitocondria, gan alluogi braster i gael ei drawsnewid yn egni yn ystod ymarfer corff.
WhetIs yDgwahaniaeth rhwngCreatine aL Carnitine?
Mae llawer o bobl yn aml yn drysu L-carnitin gyda creatine, ond maen nhwhollol wahanol.
- Gwahanol swyddogaethau craidd:Mae L{0}}carnitin ond yn cynorthwyo metaboledd braster ac yn gwella dygnwch aerobig, gan helpu gyda cholli braster yn anuniongyrchol. Nid yw'n cael unrhyw effaith ar dwf cyhyrau na phŵer ffrwydrol. Mae Creatine yn gweithio trwy gynyddu storfeydd ffosffocreatîn mewngyhyrol, cefnogi allbwn cryfder yn ystod hyfforddiant gwrthiant, torri trwy lwyfandir, a hyrwyddo synthesis cyhyrau ac ennill cyhyrau. Nid oes ganddo unrhyw effaith llosgi braster uniongyrchol.
- Senarios cymwys gwahanol:Mae L{0}}carnitin yn fwy addas os ydych chi'n canolbwyntio'n bennaf ar ymarferion aerobig fel rhedeg a neidio rhaff, gan anelu at ymestyn hyd ymarfer corff, lleihau blinder, a chyflymu colli braster. Creatine yw'r dewis gorau ar gyfer hyfforddiant cryfder fel codi pwysau a sgwatiau. Gellir defnyddio'r ddau gyda'i gilydd yn seiliedig ar fathau o hyfforddiant ond ni ddylid byth eu disodli.
- Cymeriant gwahanolamser: Mae L-carnitin yn gweithio ar unwaith; rhaid ei gymryd cyn ymarfer corff i gyrraedd crynodiad effeithiol yn y corff a gweithredu'n iawn yn ystod workouts. Mae Creatine yn gweithio'n gronnol: mae amser dosio yn hyblyg (30 munud cyn neu o fewn 30 munud ar ôl ymarfer corff). Mae angen ychwanegiad hirdymor cyson (2-4 wythnos fel arfer) i sefydlogi lefelau creatinau cyhyrau a chyflawni'r effeithiau gorau posibl.
YwIt Fhawdd iTake L-carnitincyn Ymarfer Corff?
Gall, ond dim ond o dan ddau amod allweddol y gall fod yn effeithiol: nid yw paru'r math o ymarfer corff a chyflwr corfforol personol-yn addas i bawb. I'r rhai sy'n perfformio'n rheolaidd ymarfer corff aerobig cymedrol i ddwyster uchel ac sydd â nodau colli braster clir, mae cymryd L-carnitin cyn ymarferion yn cynnig buddion diriaethol.
Yn gwella dygnwch ac yn gohirio blinder ymarfer corff
Yn ystod ymarfer corff, mae'r corff yn defnyddio glycogen yn bennaf ar gyfer egni. Unwaith y bydd glycogen wedi'i ddisbyddu, mae blinder a gwendid yn dod i mewn, gan ei gwneud hi'n anodd parhau. Mae L-carnitin yn helpu'r corff i ddefnyddio braster yn fwy effeithlon fel tanwydd, gan leihau'r defnydd o glycogen, gan eich galluogi i gynnal mwy o amser yn ystod gweithgareddau aerobig fel rhedeg a sgipio rhaff.
Yn cynorthwyo colli braster ac yn rhoi hwb i effeithlonrwydd
Rhaid pwysleisio bod diffyg calorïau (mewnlif calorïau < gwariant calorïau) yn hanfodol er mwyn i L-carnitin weithio. Nid yw'n "llosgi braster" yn uniongyrchol, ond mae'n helpu mwy o fraster i gymryd rhan yn y cyflenwad ynni, gan gyflymu metaboledd braster. Mae hyn yn eich galluogi i losgi mwy o fraster ar yr un dwyster ymarfer corff, gan arwain at effeithlonrwydd uwch o ran colli braster.
Yn gweithredu'n gyflym heb faich ychwanegol ar y corff
Mae L{0}}carnitin yn cael ei amsugno'n gyflym gan y llwybr gastroberfeddol ac mae'n cyrraedd y crynodiad brig yn y corff yn ystod ymarfer corff i weithredu'n llawn. Mewn dognau rheolaidd, nid yw'n gosod unrhyw faich sylweddol ar unigolion iach.
Nodyn:Nid oes angen L-carnitin ar gyfer pob math o ymarfer corff. Os mai dim ond am lai na 15 munud y byddwch chi'n cerdded, yn ymestyn neu'n ysgafn, mae egni naturiol y corff a'r L-carnitin mewndarddol yn ddigonol. Nid yw ychwanegiad yn darparu unrhyw fudd ychwanegol mewn achosion o'r fath.
Sut iTake L-carnitinFesul-ymarfer corff?
Amser Defnydd
Yr amser gorau posibl i'w gymrydL-carnitinyw 30-60 munud cyn ymarfer corff. Mae ei gymryd yn ystod y ffenestr hon yn caniatáu amsugno llawn, gan gyrraedd crynodiad effeithiol yn ystod ymarfer corff i gael yr effaith fwyaf posibl.
Dos
Dechreuwyr: 500-1000 mg y dydd; Defnyddwyr ffitrwydd rheolaidd: 1000-2000 mg y dydd. Hyfforddwyr-dwysedd uchel; 2000-3000 mg y dydd, gyda dim mwy na 1500 mg fesul dos sengl.
Gweinyddiaeth
Argymhellir cymryd L-carnitin gyda dŵr cynnes (tymheredd heb fod yn fwy na 40 gradd) er mwyn osgoi niweidio'r cynhwysion. Gellir ei gymryd gydag ychydig bach o garbohydradau (ee, hanner sleisen o fara neu gwpan bach o ddŵr mêl) i wella amsugno.
L-carnitinDefnyddiau ar gyfer ymarfer fesul{0}}
Fel cynhwysyn swyddogaethol maethol pwysig,L-carnitinyn cael ei ddefnyddio'n helaeth mewn atchwanegiadau chwaraeon, diodydd chwaraeon, diodydd egni, atchwanegiadau dietegol ffitrwydd, a chynhyrchion eraill. Mae'r rhan fwyaf o gynhyrchion cysylltiedig ar y farchnad yn cael eu llunio gyda chryfder uchel o3,000mg, sy'n helpu i wella dygnwch ymarfer corff ac effeithiau llosgi braster, gan ei wneud yn ddeunydd crai swyddogaethol craidd hanfodol ar gyfer cynhyrchion maeth chwaraeon.
-ansawdd uchelL-carnitinPowdwr ar Werth
Iechydkintai® wedi bod yn arbenigo mewn cynhyrchu deunyddiau crai fferyllol ac atodol iechyd am fwy na deng mlynedd, gyda phrofiad cyfoethog ac aeddfed wrth gynhyrchuL-powdr carnitin. Mae gennym dîm ymchwil ôl-raddedig proffesiynol, sy'n chwistrellu bywiogrwydd parhaus i'r cwmni trwy arloesi ac yn sicrhau ansawdd uchel cyson ein cynnyrch. Rydym yn arfogi ein ffatri â gweithdai cynhyrchu glân, offer modern proffesiynol, ac offerynnau profi cyflawn. Mae'r holl gymwysterau perthnasol yn gyflawn ac yn cydymffurfio. Croeso i chi gysylltu â ni ynhealth@kintaibio.comar gyfer caffael a chydweithio.
Cyfeiriadau:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266713792500030X